Chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu 3 tháng cuối

03/09/2013 10:01 pm2 commentsViews:

3 tháng cuối thai kỳ bé phát triển rất nhanh, chế độ chăm sóc sức khoẻ cho bà bầucần đặc biệt cẩn trọng.

 

Mệt mỏi

Thời kỳ cuối này mệt mỏi và mất ngủ có thể quay trở lại quấy rầy bạn. Đừng quên mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của bệnh thiếu máu. Vì thế cũng nên ăn các món ăn giàu chất sắt.

Cham soc suc khoe cho ba bau 3 thang cuoi 1 Chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu 3 tháng cuối

Thịt nạc bổ sung sắt cho bà bầu

Thực phẩm giàu chất sắt gồm thịt nạc, cá, đậu lăng, rau chân vịt, rau lá xanh và ngũ cốc bổ sung sắt. Nên nấu thành súp và chia vào các hộp đựng có nắp đậy cất vào tủ lạnh, ăn trong 1 – 2 ngày. Không như vitamin C, sắt không bị hủy hoại bởi không khí vì vậy có thể bảo quản được.

Tránh ợ hơi và các vấn đề tiêu hóa

Trong 3 tháng cuối thai kỳ này, bé sẽ lớn rất nhanh. Bạn cũng bắt đầu thấy tình trạng ợ nóng và các vấn đề về tiêu hóa quay trở lại. Cố gắng ăn nhiều bữa hoặc chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày và nên hạn chế các thực phẩm cay nóng sẽ là cách chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu tốt nhất.

Giấc ngủ bị “quấy rối”

Vào giai đoạn cuối, bé lúc này khá hiếu động, chuyển động liên tục và thích “múa may” tay chân. Nhịp sinh học lúc này gần như không có giá trị đối với bé. Vì thế, bạn cũng nên làm quen với sự tinh nghịch của bé ngay cả giữa đêm khuya.

Căn phòng “buồng ối” giờ ngày càng chật chội, gây áp lực cho bàng quang khiến bạn cứ  phải chạy vô toilet liên tục (khoảng 2 tiếng/lần).

Đừng vội ngừng uống nước để mong không bị đánh thức vào buổi đêm bởi vì nhu cầu cơ thể bà bầu vẫn cần rất nhiều nước trong giai đoạn này, đặc biệt là khi thời tiết nóng nực.

Để ngủ ngon hơn

Hãy thư giãn với một loại đồ uống nào đó nếu cảm thấy khó ngủ. Có thể uống trà hoa cúc hay sữa ấm trước khi lên giường.

Nên ăn các loại thực phẩm đường bột như bánh mỳ, cơm, khoai tây vào buổi tối.

Không quên để nước và bô ở ngay gần giường ngủ để tránh phải đi lại nhiều. Nếu thức dậy và cảm thấy đói thì hãy pha một cốc sữa nóng. Nhấm nháp một ly sữa sẽ khiến mắt nhanh “nhíu” lại hơn. Lượng nước bọt sẽ giảm tiết ra vào buổi tối vì vậy đừng ăn uống các thực phẩm ngọt, trừ khi bạn sẵn sàng đánh răng.

Thực phẩm cung cấp IQ cho bé

Các loại axit béo không no rất cần cho sự sống và đặc biệt quan trọng đối với các bà bầu. Axit béo omega-3 DHA và EPA giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển rất nhanh.

Cham soc suc khoe cho ba bau 3 thang cuoi 3 Chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu 3 tháng cuối

Các loại hạt giúp tăng IQ cho bé

Để chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu giúp bé thông minh nên:

- Ăn 2 bữa cá/tuần hoặc uống dầu cá nếu không thích ăn cá.

- Ăn các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…

- Ăn các loại ra lá xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh, đỗ xanh.

- Ăn các loại dầu thực vật làm từ hạt vừng, hạt hướng dương, đậu nành, canola.

- Ăn nhiều đỗ tương và đậu phụ.

Các bữa ăn phụ và đồ uống

Đảm bảo lượng nước cung cấp cho cơ thể là 1,5 lít/ngày mặc dù bạn phải đi toilet thường xuyên, nếu tình trạng ợ nóng vẫn tiếp diễn nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều bữa và ăn các đồ có nhiều chất dinh dưỡng để giúp bé hoàn thành quá trình phát triển của mình.

Chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt để đón bé ra đời khoẻ mạnh, “mẹ tròn con vuông” nhé.

suc khoe cho ba bau 1 Chăm sóc sức khoẻ cho bà bầu 3 tháng cuối

Trà hoa cúc rất tốt cho sức khỏe bà bầu

 

Leave a Reply