Những vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30

03/09/2013 10:51 am1 commentViews:

Vitamin C, E, D, can xi là những dưỡng chất không thể thiếu cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30.

 

Những loại vitamin này quan trọng với sức khỏe phụ nữ tuổi 30 như thế nào? Cùng xem nhé!

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường chức năng của hệ miễn dịch giúp cơ thể có đủ sức chống chọi lại sự xâm nhập của các vi rút, vi khuẩn có hại cho sức khỏe. Không những thế, vitamin C còn giúp chị em ngăn ngừa một số bệnh ung thư, ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, đây còn là loại vitamin rất tốt cho làn da và mái tóc. Ngoài uống vitamin C theo dạng thuốc, phụ nữ có thể ăn hàng ngày những loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, kiwi, dưa hấu, đu đủ…

nhung vitamin can thiet cho suc khoe phu nu tuoi 30 Những vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30

Nước cam chứa nhiều viamin C tốt cho phụ nữ

Vitamin E

Vitamin E có vai trò ngăn ngừa bệnh thiếu máu, trầm cảm và rất tốt cho hệ miễn dịch. Vitamin E còn có tác dụng phòng chống bệnh thoái hóa điểm vàng, ngăn ngừa ung thư vú. Đây cũng là loại vitamin giúp da mặt mịn màng, ngăn ngừa lão hóa, nếp nhăn xuất hiện và còn có khả năng bảo vệ da khỏi những tia cực tím. Vitamin E có nhiều trong dưa chuột, các loại ngũ cốc, các loại đậu, cà chua… Đây là loại vitamin rất quan trọng với sức khỏe phụ nữ tuổi 30.

nhung vitamin can thiet cho suc khoe phu nu tuoi 30 2 Những vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30

Cà chua giàu vitamin E

Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi và là loại vitamin cần thiết đối với hệ miễn dịch. Chị em nên tắm nắng từ 15-20 phút mỗi ngày trong khoảng 6-8 h sáng để hấp thu đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Canxi

nhung vitamin can thiet cho suc khoe phu nu tuoi 30 3 Những vitamin cần thiết cho sức khỏe phụ nữ tuổi 30

Sữa rất tốt cho chị em

Canxi là một dưỡng chất rất cần thiết trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Sau giai đoạn mãn kinh, độ rắn của xương ở phụ nữ thường giảm từ 2-3% mỗi năm nên để đảm bảo sức khỏe sau này chị em nên bổ sung canxi cho mình ngay từ bây giờ. Với sức khỏe phụ nữ tuổi 30, mỗi ngày chị em cần bổ sung 1200 mg canxi. Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong những thực phẩm như các loại tôm, cua, cá, rau dền, sữa, trứng, rau cải bắp…

TT

Leave a Reply